Фітнес Львів: кардіотренування (аеробні тренування, аеробіка) – це вид фізичного навантаження, при якому м’язи працюють за рахунок енергії, яка отримується в процесі аеробного гліколізу, тобто окиснення глюкози киснем.
 |
| Фітнес Львів. |
Типові аеробні тренування – ходьба, біг, стрибки через скакалку, їзда на велосипеді, рухливі ігри тощо. Аеробним тренуванням притаманна довготривалість (постійна м’язова робота продовжується більше, ніж п’ять хвилин), при чому вправам властивий динамічний характер.
Фітнес Львів Кардіо
Аеробні тренування за системою Львів Фітнес Бодімейкінг призначені для підвищення витривалості організму, підняття тонусу, покращення функціонування серцево-судинної системи та спалювання жирових відкладень. Крім того, експериментально доведена властивість аеробних навантажень викликати гіпертрофію м’язів.
Кардіотренування рекомендується проводити:
- для підтримки тонусу та зміцнення здоров’я 1-3 рази на тиждень;
- для схуднення та «сушки» 3-5 разів на тиждень;
- як доповнення до тренуваннь, спрямованих на збільшення м’язової маси – 1-2 рази на тиждень.
Цілі кардіотренувань:
- зміцнення серцево-судинної системи. Зазвичай така потреба з’являється у людей, які тільки почали знайомитися з тренуваннями.
- підвищення витривалості;
- спалювання жиру.
Які ж з видів кардіонавантажень є найефективнішими ?
Біг.
Безумовно, біг є хорошим засобом для схуднення.
Ви можете бігати в тренажерному залі на біговій доріжці, а в теплу пору року - в парку або навколо будинку. Для того, щоб спалювати жир за допомогою бігу, необхідно здійснювати пробіжки вранці, до сніданку, або ввечері, після силових вправ. Таке кардіотренування краще виконувати на голодний шлунок, тобто нічого не їсти за 2-3 години до запланованого тренування. Бігове тренування повинне тривати близько 30-60 хвилин. Для бігу ретельно вибирайте взуття, бажано спеціальне, на товстій підошві: це запобігатиме пошкодженню суглобів.
Ходьба.
Даний вид кардіотренування є дуже простим та ефективним водночас. Головне - не забувайте про руки і також активно ними рухайте, в ритм руху ногами. Годинна прогулянка в швидкому темпі допоможе вам спалити багато калорій, а регулярні щоденні прогулянки дадуть очевидні результати вже через місяць.
Їзда на велосипеді.
Велосипед - відмінний помічник у спалюванні калорій. Їзда на велосипеді практично не має протипоказань і підходить всім, хто не має проблем з колінними суглобами, які супроводжуються больовими відчуттями. Так само, як і бігові тренування, велосипедні прогулянки ви можете здійснювати як надворі, так і в приміщенні тренажерного залу чи велотреку.
Степ-аеробіка.
Для здійснення кардіотренування даного виду вам знадобиться спеціальна степ-платформа. Степ-аеробіка – це активні вправи, схожі на танець. Так, за одне таке тренування ви спалите не менше калорій, ніж за годину бігу.
Ви можете займатися степ-аеробікою в спеціальних групах, а можете і вдома, в супроводі відеоуроку, тобто, в принципі, ніяких спеціальних умов не потрібно.
Стрибки.
Стрибки допомагають активно спалювати зайві жирові відкладення, а також тренують м'язи ніг. Стрибки - це досить простий спосіб схуднути, і відмінне кардіотренування в домашніх умовах, у зручний для вас час. Почніть з коротких тренувань тривалістю 10 хвилин. Потім, через пару тижнів ви зможете стрибати і більше, при цьому застосовуючи різні способи стрибків. Для такого тренування вам знадобитися хороше взуття, бажано для бігу, щоб не нашкодити колінам.
Тривалість фітнес Львів кардіотренування
Нагадую, оптимальна тривалість кардіотренування – 30-60 хвилин. Коротші аеробні тренування не будуть достатньо продуктивними.
 |
| Львів Фітнес Схуднення |
Для підтримки тіла в хорошій формі необхідно регулярно виконувати кардіотренування для схуднення. Присвячуйте кардіо хоча б 30 хвилин на день і тоді ви дуже скоро побачите заслужений результат. Якщо у вас немає часу на тренування, ви можете просто активніше рухатися протягом дня і не сидіти на місці. Виконуйте в день не менше десять тисяч кроків, і це дозволить вам зберігати форму.
Не забувайте контролювати частоту пульсу. Зараз багато виробників пропонують якісні та зручні у використанні пристрої для відстежування пульсу впродовж всього тренування.
Кардіотренування є складовою частиною системи тренінга у тренажерному залі Бодімейкінг.
Виконуйте кардіовправи та будьте здоровими та щасливими !
Немає коментарів:
Дописати коментар