Протеїн, вуглеводи, жири

Безумовно, якщо вже мова йде про фітнес для нарощування м'язової тканини, то тут ніяк не обійтися без білкової їжі.

Протеїн у фітнес раціоні.

Протеїн або білок - головний учасник будь-якого клітинного і тканинного «будівництва» і джерело незамінних амінокислот. Однак в будь-якому випадку слід знати міру, інакше весь надлишковий білок може перетворитися в жир. Ідеальний добовий баланс може бути наступним: 25-30% білків, 55-60% вуглеводів, а решта 10-20% повинні складати жири.

Що стосується білків, то їх можна споживати до 100-200 г в добу (приблизно по 2 г на кожен кг ваги тіла), але часто (4-5 разів на день) і невеликими порціями по 30 г. Джерелом корисного білка неодмінно повинні бути продукти з низьким вмістом жиру. В ідеалі це біле м'ясо курки або індички, нежирна риба, курячі білки, знежирений сир і овочі. Також корисними вважаються страви із сої та горіхи.

Необхідність вуглеводів.

Ті, кто займається фітнесом або бодібілдінгом не обійдуться і без вуглеводів, адже саме їх енергія в основному витрачається під час тренувань. Ідеальним джерелом цієї енергії можуть бути: хліб з борошна грубого помелу, здоба, локшина, фрукти, овочі, знежирені молочні продукти, горіхи і боби.

Жири та дієта.

Без жирів неможливо нормальне функціонування внутрішніх органів, а також транспортування жиророзчинних вітамінів. При інтенсивних і тривалих тренінгах у фітнес клубі або тренажерному залі жири можуть бути додатковим джерелом енергії, а про користь поліненасичених жирних кислот на кшталт Омега-2 і Омега-3 сьогодні не знають хіба що дуже ліниві спортсмени. Тому в раціоні кто займається фітнесом або бодібілдінгом обов'язково повинні бути присутніми продукти з вмістом жиру - рослинні масла, молоко, сир, йогурт і, звичайно, риб'ячий жир.

Бікіні: виглядай на всі сто!

Кожна дівчина хоче ефектно виглядати в бікіні. Ще б пак: напевне це найкращий спосіб підкреслити свою жіночність, красу та виглядати ефектно.

Сміливий винахід

Вперше Світ побачив бікіні 5 липня 1946 року, та був шокований сміливістю такого винаходу; вийти на сцену в кількох клаптиках тканини замість традиційного закритого купальника насмілилася тільки одна модель – Мішель Бернардіні. Решта дівчат побоялися бути осоромленими публікою: це ж так нескромно!

Що ж до назви, то даний купальний костюм був названий на честь атолу Бікіні, де в 1946 році була випробувана атомна бомба. Купальник, як і бомба, прогримів потужним гучним вибухом.
З того часу пройшло багато років, часи змінилися, а разом з ними і смаки людей. Бікіні в наш час стали  чи не найпопулярнішим видом купальних костюмів. Це завжди актуально і модно, і сьогодні ми поговоримо про те, чого слід дотримуватися, щоб виглядати мегапривабливо та суперспокусливо в бікіні.

Фітнес дбає про бікіні

Ви, мабуть, чули, що фітнес дбає про фігуру, красу та здоров’я, та як це використати на практиці?

• Тренуйтеся в тренажерному залі, не уникайте силових тренувань. Пам’ятайте: саме виконання вправ з обтяженнями забезпечить інтенсивне схуднення зі стійким ефектом та корекцію фігури. Крім того, нарощуючи м’язову масу, можна досягнути чудової пропорційності. І не слухайте тих, хто каже, що заняття в тренажерці дадуть Вам тільки критичну м’язову масу та мутовані об’єми чи скутість рухів! Ці хибні думки, як правило, ширять люди далекі від фітнесу чи спорту. Спробуйте і переконайтесь! Навряд чи щось так чудово вплине на форму Ваших сідниць, як випади з обтяженням чи присідання. Здивуйте всіх своєю чудовою пропорційністю!
• Харчуйтеся правильно! Попросіть свого тренера у фітнес клубі або ж дієтолога розробити дієт-план для Вас, якого Ви тепер дотримуватиметесь. Збалансований раціон забезпечить надходження в організм необхідної кількості мікро- та макронутрієнтів, а це основа чудового вигляду та самопочуття!
• Виконуйте кардіовправи! Аеробні тренування позбавлять Вас зайвого підшкірного жиру, покращать стан дихальної, серцево-судинної, нервової системи, оптимізують обмін речовин та зроблять Вас витривалішими. Поцікавтеся видами кардіовправ, адже це не обов’язково біг чи їзда на велосипеді. Ми радимо поєднувати в аеробному тренуванні чотири-п’ять кардіовправ, виконуючи їх в інтервальному режимі. Оптимальна тривалість такого заняття – 30-40 хвилин.
• Живіть на позитиві! Радісні думки та емоції – це додатковий резерв сили та енергії, крім того, вчені впродовж століть доводять нам безперечний факт: немає кращих ліків, нема й кращого засобу профілактики захворювань від радості та сміху. Знаходьтеся в оточенні доброзичливих, позитивних людей повсякчас та радійте кожній миті!

Фітнес для жінок

Виконуйте ці прості правила, тренуйтеся з наснагою в тренажерному залі, бігайте та стрибайте в парку та красуйтеся в бікіні!

Для чого тренувати спину?

Нас привчили звертати увагу на тренування тих груп м'язів, які зручно роздивлятися в дзеркало: грудні, м'язи рук, м`язи пресу, плечей тощо. А спинку? Про неї забули тільки через те, що не в змозі її так часто оглядати, як, скажімо, біцепси? Так, навіть якщо попросити Дитину: "Покажи, який ти сильний.", у відповідь вона намагатиметься смішно, по-дитячому, зігнути руку в лікті, і скоротити біцепс, демонструючи його. Саме в такий спосіб переконував у своїй силі Моряк Папай...

Спина: фітнес - клуб чи тренажерний зал?

Спина - це фундамент нашого тіла! Мало того, що саме м'язи спини є великою м'язовою групою, тренувати яку рекомендується принаймні раз на тиждень (а краще - на десять днів) через потребу у довгому відновленні.

Знайте: добре розвинені м'язи спини забезпечать здоров'я Вашого хребта та правильну поставу, а їх рель'єф надасть тілу атлетичності та гармонійності. Тому не забуваймо тренувати спину, чекайте цього тренування, як великого Свята при заняттях чи у фітнес клубі чи у тренажерному залі: Свята нового кроку до Краси та Здоров'я!

Попри тяги та підтягування виконуйте також вправи для глибоких м'язів спини: гіперекстензії, нахили зі штанкою, "дроворуб"; попросіть тренера у фітнес клубі чи тренажерному залі дібрати комфортні для Вас вправи з йоги чи пілатесу.

Проблеми зі спиною?

У Вас були травми спини? Інколи поболює поперек? Німіють м'язи? Що ж, значить Ви належите до 98% дорослого населення, якого періодично турбує дискомфорт та біль у хребті. Значить, настав Ваш час... Настав Ваш час, щоб змінити це! Запам'ятайте: тільки рух Вам допоможе і дасть тривалий ефект, або ж вилікує повністю! Так що не панікуйте, дякуйте Всевишньому за те, що Ви можете тренуватися, і починайте працювати!
У Вас все вийде! Ми віримо в це!

В мене тренування спини припадає на П'ятницю. А у Вас? Давайте потренуємося разом!

Програми тренувань для спини.

Для м'язів спини профілактичне та зміцнююче навантаження використовується в наступних тренувальних програмах у тренажерному залі фітнес клубу:

• Програми схуднення.
• Фітнес програми для тренажерного залу по збільшенню обсягу м'язів та корекції статури
• Фітнес тренер Львів

Фітнес для жінок: вродлива спина має бути здоровою.

До зустрічи у фітнес клубі!

Гіперекстензія: виконання вправи у тренажерному залі.

Тренажерний зал у Львові.

Температура повітря та тренування.

Ось Ви вже здійснили давно задумане: почали тренуватися в тренажерному залі, звикаєте до нового дисциплінованого режиму та дієти. Тренувальний процес Вас захоплює та надихає,

Тренування м'язів спини на тренажері.

Вправа для розігріву м'язів спини